1.
No omitir ninguna comida. Cuando se está más de seis horas sin probar
bocado, el nivel de azúcar en la sangre baja y los vasos sanguíneos se
contraen en un intento de llevar la glucosa al cerebro. En este caso, el
dolor aparece no sólo por la contracción de los vasos sanguíneos, sino
por el efecto posterior de relajación.
2. Evitar alimentos que
favorezcan el dolor. El comer ciertos productos puede hacer que
aparezca el dolor de cabeza. Algunos de los que se relacionan con la
cefalea son el chocolate, queso, nueces, cítricos, cafeína, alcohol y
otros que contengan glutamato de sodio y nitratos.
3. Mantener un
buen nivel de hierro y vitamina B. Si el nivel de hierro está bajo se
reduce la capacidad de la sangre para transportar el oxígeno, los vasos
sanguíneos del cerebro se dilatan como respuesta a dicha escasez, por lo
tanto, se puede aumentar el riesgo de padecer cefaleas. Se ha
comprobado que la causa de la migrana en algunas personas es la falta de
vitamina B. Por ello es mejor incluir en la dieta alimentos ricos en
estas sustancias (aves, legumbres, uvas, huevo, cereales integrales).
4.
Alejarse de olores fuertes y tóxicos. Las pinturas, disolventes,
gasolina, humo del tabaco o incluso algunos perfumes, pueden
causar contracción o dilatación de los vasos sanguíneos y por ende las
jaquecas. Si no es posible evitarlos, bastará con ventilar bien el lugar
para disminuir la molestia.
5. No abusar de analgésicos. Esto no siempre es recomendable, pues ingerirlos puede estar
causando algún efecto secundario.
6.
Evitar el sol en exceso. La exposición a la luz solar directa y por un periodo prolongado de tiempo puede producir deshidratación. Si a esto se añade la
tensión de los músculos de la cara por estar recibiendo tanta luz, puede
desencadenarse un dolor de cabeza muy fuerte. El protector solar, gafas
oscuras, sombreros y gorras ayudan a evitarlo.
7. Intenta cambiar
de posición. El trabajo y el estilo de vida han hecho que muchos
permanezcan largos periodos sentados y casi inmóviles. Cuando no nos
movemos se reduce el flujo de la sangre en los músculos, por ello, es
recomendable estirarlos con frecuencia. El sentarse de manera correcta
(espalda recta, pies apoyados en el suelo), en una silla ergonómica y la
espalda apoyada en la zona lumbar aminorará el pesar.
8. Mantener
un nivel suficiente de iones. Estas partículas de aire cargadas de
electricidad se encuentran en medios naturales y tienen un ratio
equilibrado para nuestro organismo. Es por ello que lugares contaminados
con la presencia de cemento, asfalto, acero, se producen más iones
positivos y pueden ocasionar mareos y dolores de cabeza. Lo mejor en
estos casos es no vestir prendas sintéticas, tener plantas cerca,
mantener ventilada la habitación, bañarse con frecuencia y no estar por
largos periodos en lugares climatizados.
9. Llevar un estilo de
vida saludable. El mantener un ritmo de sueño constante y regular,
aconstándose y despertándose a la misma hora y durmiendo un número de
horas suficientes podrá evitar las cefaleas. Del mismo modo ayudará el
practicar un deporte con frecuencia y dejar de fumar.
10. Reducir
el estrés. Aprende a relajarte; se ha demostrado que las personas con
dolores de cabeza crónicos suelen tener ciertos rasgos que aumentan su
sensibilidad al estrés: perfeccionismo, ambición, minuciosidad y una
gran necesidad de aprobación social. Reír es una buena medicina, pues
hace que liberemos endorfinas, a las que se conoce como "la droga de la
felicidad". Liberar tensiones y problemas por medio de relajación,
meditación, ejercicios de respiración y yoga son un buen auxiliar.